酵素断食ダイエットのやり方

MENU

効果あり!断食中の食事の仕方

血糖値の仕組みをもとに、痩せやすい食事の仕方をご紹介します。
どの食材もよく噛んで食べることで、満腹中枢を刺激し、食べ過ぎ予防につながります。

 

ポイントは「食べる順番を工夫し、血糖値の急上昇を防ぐ」ことです。

1.汁物

お味噌汁などを最初に飲むと、身体を温めて代謝がよくなります。

 

また水分で満腹感があり、食べすぎの予防につながります。

 

お味噌汁には、豆腐や海藻、小ネギなどを入れるのがオススメです。

2.野菜

野菜に多く含まれる食物繊維を先に食べると血糖値の急上昇を予防できます。

 

野菜の食物繊維は腸内で糖質の吸収を穏やかにするため血糖値が急上昇することを防止できます。

 

野菜とはいえ、砂糖を入れて作った煮物などは後回しにしましょう。

3.肉・魚など

たんぱく質と脂質中心の肉や魚、

 

卵、乳製品、大豆食品を使った主催は、血糖値がほとんどあがらないから、ご飯よりも先に食べることがポイント!

4.ご飯など

ご飯だけで食べるのが物足りない方は、それぞれのおかずを一口分残しておいて、最後に食べるのもアリ。

 

またふりかけなどを工夫することによって、ご飯をおいしく食べられます。

どうしてもお腹が空くときは・・・?

食事の順番を工夫し、お腹が空いたら酵素ドリンクやスムージーを飲んでいるけど、お腹が空く・・・。

 

そんな時は栄養価の高いナッツやドライフルーツがオススメです。

 

その中でもアーモンドは特に栄養価が高く健康的です。

 

ただしナッツ類はカロリーも高いため、食べ過ぎには要注意です。

効果あり!断食中の食事の仕方記事一覧

 

健康的にダイエットして、美しくなるには、食品選びが大切です。そこでダイエット中にオススメの食品と注意が必要な食事についてご紹介します。

 
 

三大栄養素の一つ、たんぱく質に着目して考えられたダイエット方法として、”低たんぱく質ダイエット”と”高たんぱく質ダイエット”があります。身体に必要なたんぱく質だから、正しい知識を学び、栄養バランスを考えてダイエットすることが大切です。

 
 

あなたは料理にどんな油を使っていますか?サラダ油?植物油?それらは身体に良さそうに聞こえますが、実は身体に悪いんです。例えばサラダ油の分子構造は自然ではありえない科学的なモノ(プラスチックと同じ!)になっているから、体内で吸収することが難しいのです。そこでオススメなのが、オリーブオイル!オリーブオイルは、植物であるオリーブの実から絞って出た自然の油だから、身体に優しいのです。

 
 

炭酸水ダイエットをよく耳にしますが、実際にどんなダイエット方法なのか気になりますよね。そこで炭酸水ダイエットの効果とやり方をご紹介します。

 
 

チアシードは、南米で生息するシソ科の種子で、日本でもダイエットや美容に優れた効果を発揮すると注目されている食品です。見た目は、ゴマのような小さなツブツブで、その小さな粒には、アミノ酸やタンパク質、鉄分、カルシウム、オメガ3脂肪酸などが豊富に含まれ、普段の生活では補えない栄養がチアシード少量で補えるくらい優秀な成分の持ち主なのです。チアシードは、水分に浸すと10~15倍にも膨れる性質を持っていて、そ...

 
 

栄養成分が豊富に含まれていて、美容効果があると口コミで評判がいい人気のスーパーフードの情報をまとめました!スーパーフードのルーキー『アマランス』見た目は白ゴマのように小さな粒ですが、この粒の中にカルシウムや鉄分など女性が不足しがちな栄養がぎっしりと詰まっています。これ以外にも脂肪燃焼で知られるアミノ酸のリジンやカルニチンが豊富に含まれるだけでなく、中性脂肪を燃焼する成分のトコトリエノールなども豊富...